【HSP向け】おすすめの趣味5選
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
- 趣味を見つけたい方
今回はHSPの方向けにおすすめの趣味について書いていこうと思います
運動・散歩やジョギングなど体を動かす事
私自身スポーツジムに通っております
運動をしている時間は嫌なことを忘れられたり、運動をしていると目の前の「自分の体を鍛える」ことに集中せざるを得ない状況となるため、ネガティブなことを深く考えてしまうHSPの方には特におすすめの趣味です
また、目に見える自分の体の変化を楽しめるのでおすすめです
健康とストレス解消を一緒に手に入れましょう！
ブログ
ブログもHSPの方の特性である「深く物事を考える」という点を相乗効果を期待できるのでおすすめの趣味です
収益化の方法としては、記事に広告を貼ってそれがクリックされたり、リンクから商品を購入されると報酬が入ります。
日常の雑記ブログでもよし、私が今書いているような発信活動を主としたブログでもよし、まずは始めてみましょう
ゲーム
インドア派のHSPさんには私個人的に特におすすめの趣味がゲームです
時間を奪われてしまい、何も生み出さないという最大のデメリットがありますが、
- 運動と同じく、没頭している間は嫌なことを忘れられる
- 動画編集や投稿などにつなげて収益化できる
- （主催者などがいれば）イベント等で交流を増やせる
- 仲間を増やせる
などメリットも多いです
読書
一人の時間を使って余計な思考をさせない読書もおすすめしています
読書をすると、
- 判断力が身につく
- 語彙力が身につく
- 語彙力が身につくのでコミュニケーション力が身につく
- 有名な方の思考に触れられる
など莫大なメリットがあります
是非、書店や図書館などに足を運んでみてください
行っている最中にも散歩になりますよ^^
家庭菜園・植物を育てる
自然の中で約20分過ごすとストレスが軽減するという研究結果も存在します
ただ、家庭菜園をして野菜を育てたり、植物を育てて日々の小さな変化に感動するのも僕はおすすめしています
100均やお花屋さんに売っている植物は小さい鉢に入って売られているので小さいように見えますが、大きい鉢に植え替えれば大きく成長します
時間を取られない趣味を1つ持っておいてもいいかなと思います
少しでも、参考になれば嬉しいです
今回もご覧いただきまして、ありがとうございました
【HSP向け】冬季うつを予防しよう
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
- 冬の時期の鬱々とした感じが嫌な方
今回は冬季うつを予防しようというテーマで書いていこうと思います。
冬季うつって？
冬の時期、陽の角度が低くなる影響で陽の時間も短くなります
そもそも外で陽に当たれる時間が減ったりや陽の角度によって部屋に日光が入ってこなくなるので、冬場は鬱々とした気分になってしまいます
かく言う私も午前中はあまり外に出ないですし夜遅くに帰るので、睡眠時間を確保すると陽に当たれる時間が必然的に少なくなってしまいます
こういった症状は、季節性感情障害という病気からくる症状で、タイトルにもある通り冬季うつやウィンターブルーと呼ばれています
国や地域によって異なりますが、日本の場合は10月から11月の陽の時間が短くなる頃に発症し、陽が長くなる3月頃に回復するのを毎年繰り返します
冬季うつの主な特徴
疲れやすくなる
とにかく寒いので外に出たくなくなったり動きたくなくなりますよね
寒いので運動をしなくなる→暖房をつける→暖かいから動かなくてもいいやとなる→血流が悪くり疲れやすくなる
運動をしなくなるので、余計に疲れやすくなります
体を動かすのが億劫になる
体を動かさなくなるので、動くのが億劫になっていきます
僕の場合は
カーテンを閉めて寝る→朝起きた時部屋が暗い→もう少し寝てよう
みたいな負のループに入ってしまいます
食欲が落ちる
体を動かさなくなるので、体が使うエネルギーが少なくなります
少しのエネルギーだけでいいので、食欲が落ちるんですね
冬季うつではないと思いますが、動物の冬眠と似ていると感じました
過眠になる
過眠とは言っても夜間十分に睡眠の時間も取れ、また睡眠の質もいい状態で日中に眠気が生じる事です
幸せホルモンよく言われているセロトニン
セロトニンを生成してから14時間〜16時間で睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンが生成されます
このメラトニンが不足することによって
体内時計が乱れる→慢性的に睡眠の質が下がる→睡眠障害やうつ病になる
冬場は特にこう繋がる可能性があります
過食になる
食欲が落ちるのに過食？と思われるかもしれませんが、過食になる方もおります
美味しいものを食べることによってもセロトニンは分泌されるので、セロトニンの原料となるトリプトファン（主にお米や納豆や牛乳など）を摂取したいがために過食になるのです
主に炭水化物に多く含まれているので、体重が増加したりしてしまいます
冬季うつの対策
日光浴・運動
冬季うつの原因として日照時間の短いことによる日光浴の時間が少なくなった事が原因としてあります
前述したように日光浴をすることによってセロトニンを、セロトニンが14時間から16時間でメラトニンになります
それを考え、なるべく午前中に、可能な限り10時ごろまでに日光浴（運動不足にもなるので散歩も並行で）をしましょう
自宅や職場の部屋も明るくできるといいですね
睡眠時間を一定に
人それぞれ寝る時間は違うことはわかっていますが、なるべく就寝時間と起床時間は一定にしましょう
僕の場合は現在は夜1〜2時頃から朝9時〜10時です
冬季うつになっている方は、全員ではないですがたいてい生活リズムの乱れとセロトニン不足からきています
日光浴と共に、おおよそでいいので睡眠時間を一定にしましょう
栄養バランスの良い食事を心がける
セロトニンが不足するとメラトニンを生成できず、睡眠に支障が起こり脳の働きに影響を及ぼします
日光浴や運動でセロトニンを生成するのも勿論大事ですが、セロトニンの減量となるトリプトファンを摂るのも大事です
お米等の穀物、肉や魚、納豆や豆腐等の大豆製品、牛乳等の乳製品を食べることを心がけ、また偏らないように栄養バランスの良い食事を心がけましょう
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
今回のまとめです
- 体を動かさない事が原因で冬季うつになりやすい
- 特に過眠や過食、体を動かす事が億劫になり疲れやすい
- 日光浴や運動、決まった時間の睡眠、栄養バランスの良い食事を心がけましょう
以上です
ご覧くださいましてありがとうございました
【HSP向け】仕事が実力以上に出来ると勘違いされて辛い時【当事者目線】
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
今回はHSPの方向けに仕事が実力以上に出来ると勘違いされて辛い時の対処法について書いていこうと思います
僕自身アルバイトや正社員を何社か入社し、最初から全力を出してしまったりして仕事がで出来るんだと勘違いされて辛い思いをしました
なので、勘違いされないように考えた対処方法についてご紹介したいと思います
なぜ仕事が実力以上に出来ると勘違いされるのか
実力以上に評価されてしまう理由は、冒頭にも書きましたが最初から頑張りすぎたり全力を出してしまうからです
僕の場合は怒られて精神をすり減らしたりするのもあるので、それが嫌だから全力でやっていたのも理由にあります
それを見た先輩や上司が僕やあなたを優秀だと勘違いします
周囲から仕事ができると勘違いされると、もっと仕事を任されるようになるしどんどん周囲からの期待も上がっていきます
「これ以上は頑張れないのに…」と思いますが、何とか期待に応えようとしてしまうんですよね
仕事ができると勘違いされて辛い時の対処法
頑張らない・無理をしない・全力を出さない
つまり、少しくらいだらけてもいいという考えです
最初から全力を出すとデメリットがある事を先程お伝えしました
ここでマラソンをする時の事を考えてほしいです
最初から頑張ったり全力を出してしまうと、途中でバテて走るスピードも落ちてしまいますよね
仕事もこれと一緒と考えてほしくて、最初から全力を出すと仕事ができると勘違いされ、もっと仕事を任されるようになるしどんどん周囲からの期待も上がってしまいます
人によっては自宅でその日学習した事の復習や自宅に仕事を持って帰る人もいるかと思います
が、これもその日のマラソン（仕事）が終わっているのに続けようとするのと一緒だと僕は考えています
無理をすると翌日にも影響が出てきます
以上を考えていただけると、頑張る事と無理をしない事と全力を出さない事がいかに有用かが分かっていただけると思います
心配性だと正直に伝える
仕事ができることに対してありがとうございますと伝えてしまうと、まだ余裕があるんだなと思われてしまいます
心配性だから早く取り組んでいる事、先手先手で考えて取り組んでいる事を正直に伝えると気持ち的にも楽になるのでおすすめです
ストレスを解消する
自分が仕事で実力以上にできると勘違いされている時、ストレスが溜まって相当辛いと思います
なので
- ストレスを解消する
- ストレスから距離を置く
いずれかが大事になってきます
ストレスの解消方法は以下の記事をご参照ください
信用している人に辛い気持ちを吐き出して発散するのも大事です
ストレスから距離を置く方法は、職場内で配置転換をお願いして評価され辛いけれども精神的に楽になれそうな部署に異動するか、無理そうだったら退職・転職となります
2020年以降から私も退職・転職を繰り返していますが、実力以上に評価されていたと勝手に勘違いしてしまって辛かったです
ストレス解消や辛い状況を話していればこうはなっていなかったのかと思うと、ストレス解消は非常に大事なんだと思いました
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
今回のまとめです
- なぜ仕事が実力以上に出来ると勘違いされるのか、理由は最初から頑張りすぎたり全力を出してしまうか
- 仕事ができると勘違いされて辛い時の対処法は、頑張らない・無理をしない・全力を出さない事、心配性だと正直に伝える事、ストレスを解消する事が大事
以上です
今回もご覧くださり、ありがとうございました
【HSP向け】デジタルデトックスをしよう！【脳疲労の軽減】
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
- 考えすぎて頭が疲れやすい方
今回はHSPの方向けにデジタルデトックスについて書いていこうと思います。
デジタルデトックスって？
デジタルデトックスは
SNSやスマートフォンやコンピューターといったデジタル機器の使用を自発的に控えていくこと、またその期間のことである
引用元：Wikipedia
やり方は簡単で、要は電子機器全般から離れてネガティブニュースを見たりSNS疲れからくる脳疲労を無くそうという考えです
当事者としては、ニュースに取り上げられている事件や事故や他人の炎上に巻き込まれていたりすると、自分がいつ巻き込まれてしまうかとか考えてしまう事が多々あります
その対策としてスマホやPCは勿論の事、テレビや散歩で家電量販店には行かないようにしています
頭を休めるには
基本的には電子媒体から離れて何もしないでボーっとする事が重要です
しかしながら何もしないは時間が勿体無いという意見も理解できます
一例ですが挙げてみます
外に出て運動をする
ジムに行く事や散歩でもOKです
運動をするとストレス発散やセロトニンも活性化できるので一石二鳥です
体は疲れてしまいますが頭を使わないので一番おすすめです
入浴・温泉に行く
自宅で入浴する事、または温泉に行ってゆっくりしたりサウナで汗をかいたりしてもOKです
特に温泉がおすすめです
- 電子媒体が持ち込めないので強制的にデジタルデトックスができる
- 体を温める事でリラックスしている状態になる
- 汗を流すことによってストレス発散になる
入浴中は何も考えずボーっとし、シャワーで済ませないようにしましょう
瞑想・呼吸を整える
ボーっとするというよりは意識を呼吸に集中する考えです
楽な姿勢になり5分から20分間行うと脳が安定し、疲れが取れます
時間や方法にこだわりすぎず、ひと呼吸でも毎日意識する事が大切です
ストレッチをする
脳が乱れていると、心が乱れてきます
心が乱れていると、脳も更に乱れてきます
そうして負のループに入っちゃうんですよね
なので首や背筋等、自律神経に関わる筋肉をストレッチして副交感神経を優位にして心のバランスを整えましょう
ストレッチをしている部位に集中するとデジタルデトックスもできるのでこれも一石二鳥です
図書館・本屋に行く
図書館や本屋も情報の塊といえばそうなのですが
デジタルデトックスの面でもメリットがあるのに更にそれを上回るメリットがあるんですね
僕は一番図書館か書店に行く事をおすすめしています
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
今回のまとめです
- SNSやスマートフォンやコンピューターといったデジタル機器の使用を自発的に控えていく事、またその期間の事
- デジタルデトックスをするには、運動をする（散歩でもOK）、入浴・温泉に行く、呼吸を整える、ストレッチをする、図書館や本屋に行くのがおすすめ
以上です
ご参考にしていただければ幸いです
今回もご覧下さいましてありがとうございました
【HSP向け】連絡が苦手！の対処法【当事者目線】
今回の記事を読んで欲しい方
今回はHSPの方向けにメッセージの連絡が苦手の対処方法を1つの返信で30分かかる僕が当事者目線で書いていこうと思います
連絡が苦手と思い込む原因
情報が少ない
心理学の観点からの話をすると、セミナーや研修等でメラビアンの法則というのを聞いた事がある方もいらっしゃると思います
これは人と人がコミュニケーションを図る際、「言語情報7％」「聴覚情報38％」「視覚情報55％」という割合で影響を与えている事を示した心理学上の法則です
LINEやTwitterのDM等は、基本テキストのやりとりです
媒体によってはスタンプを送ったり画像を添付する事もできますが、人と会って会話するのと比較したらそれでも情報が少なすぎるんですよね
相手の表情とか声の質から情報を取る事ができません
頭の中でネガティブな考えにいってしまう
そういった足りない所を深く考えてしまい、結果的に不安やストレスを感じて連絡への返信が遅くなってしまいます
HSPの方全員が、ではないですがポジティブ思考の方よりもネガティブ思考の方が明らかに多いです
仮にあなたから相手へメッセージを送ったとして
「返信遅いけど何かあったのかな…」
とか
「この返信でマズイ事言っちゃったかな…」
とか
「（そのアカウントに）ログインできないのかな…」
とか
やっと連絡が来たと考えたら今度は頭が疲弊して、結局連絡が遅くなっちゃうんです
そうなってしまうと連絡が苦手と勝手に頭の中で変換しちゃうんです
相手に対しての気遣いで疲弊
僕自身はLINEの友達が少ないのでいつも返信して疲弊しているわけではないですが、HSPの方は相手に対しての気遣いをする方が多いので、言葉遣いや変な事を言わないかとか、相手がこの文章で不快にならないかとかで疲弊してしまうんですよね
でも明らかに暴言を吐いていたり誰がどう考えても不快と思えるような文章を送っていなければ基本気にしなくてOKです
上記を踏まえて対処法を考えました
連絡が苦手という意識の対処法
完全に連絡を遮断するのは無理
結局の所、緊急の連絡もあると思うので連絡を完全に遮断するのは無理な話です
人間は社会的な生き物なので1人では生きていけません
なので、完全に誰とも連絡を取らないというのは無理という前提でお話ししますね
基本的に通知と音をOFFにしておく
音がびっくりするのでHSPの方の中には通知音を切っている方もいるかもですが、本当に緊急の連絡であれば電話がかかってくるはずです
なので、電話自体の急な連絡を取る手段だけは残しておいて他の通知や通知音は切っておきましょう
メッセージの魅力は非同期通信です。自分のタイミングで返せるのが最大のメリットです
返信は自分のペースでOKです
グループには参加しない
LINE等のグループに参加すると
- 業務連絡等の一括連絡がしやすい
- ゲームをする時等で募集をかけやすい、すぐ来てくれる可能性もある
とかのメリットも十分あります
が、僕はそれ以上にデメリットの方が大きいと考えています
- 通知が多くなり、切っておかないと気が散ってしまう
- グループに参加しないだけで攻撃対象になる可能性もある
- 複数人が見ているので送る時間帯や文章も考えて余計に返信に時間がかかる
- 参加している人それぞれの生活リズムがあるので睡眠中に通知が来て起こされる可能性がある
- 逆にあなたが送ったメッセージで相手側のスマホに通知が鳴って起こされなかったかと考えてしまう
確かに重要な連絡が入る可能性もあるので、グループの参加は避けては通れないでしょう
なので対策としては基本的に通知はオフにしスマホ自体をあまり見ていないキャラを確立するのが一番いいかと思います
見る時間・返信する時間を決める
通知をオフにしても気がつけば手に握っているのがスマホです
TwitterやLINEを常にチェックしていないと気が済まない情報中毒の状態です
自分がいない間に新しい情報が出ていないだろうか…とか、急な友達の誘いが来ていないか、とか
それを短い時間に気にしていたら情報が多くなりすぎて疲れて当然ですね
なので
とにかく時間を決めてみましょう
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
今回のまとめです
- 連絡が苦手と思い込む原因は、テキストが主なので情報が少ない事と相手に対しての気遣いで疲弊してしまうので頭の中でネガティブな考えにいってしまうから
- 連絡が苦手という意識の対処法は、完全に連絡を遮断するのは無理とまずは考えて、基本的に通知と音をOFFにしておく事、極力グループには参加しない事、見る時間・返信する時間を決める事が重要
以上です
今回もご覧下さりありがとうございました
ご参考になれば幸いです
心理カウンセラーの仕事や資格ってどうなの？
今回の記事を読んで欲しい方
- 心理カウンセラーに興味をお持ちの方
- 今後カウンセラーとして活動していきたい方
今回は心理カウンセラーの資格について書いていこうと思います
心理カウンセラーの仕事について
カウンセラーはクライアントの気持ちを聞き、様々な手法を用いてクライアントの心理的な不安と精神的な不安を解決していく仕事です
- その時の症状や状態・自分が何を感じたかを聞く
- どういう気持ちを抱えていたか
- （対面の場合）不安な仕草を出していないか見ながら聞く
カウンセラーは聞くのが仕事で傾聴力がもの凄く大事です
心理カウンセラーの仕事の注意点
医師ではない
まず心理カウンセラーは精神科や心療内科の医師ではありません
医師は病気の診断と薬の処方ができますがカウンセラーは医師ではないので病気の診断や薬の処方ができません
また医師の診断では保険が適用されますがカウンセラーはされません
「話を聞いてもらうだけで気分が楽になりそう…」であればカウンセラーで十分ですが、メンタル的にもっとキツいようであればカウンセラーから心療内科を紹介してもらうか、ご自身で病院を受診しましょう
予約した時間外や相談場所以外での相談は出来ない
美容院や高級レストランを想像していただければわかりやすいかと思います
予約した時間、場所以外でのサービスは基本的に行っていないですよね
心理カウンセラーも同様で、あなたが予約したその時間、その場所以外でのカウンセリングは基本的にNGです
あなたにもプライベートがあるように、カウンセラーにもプライベートがあります
対面カウンセリングの場合またあなた以外にもクライアントの方はおられるので、時間が来たらその回のカウンセリングは終了となります
心理カウンセラーの資格
臨床心理士
臨床心理士は、心の問題に取り組む“心理専門職”の証となる資格です。
「臨床心理士」とは、臨床心理学にもとづく知識や技術を用いて、人間の“こころ”の問題にアプローチする“心の専門家”です。
取得には難易度が高く、簡単に解説すると
- 日本臨床心理士資格認定協会の指定の大学院を修了し、所定の条件を満たしているか
- 日本臨床心理士資格認定協会の指定の大学院を修了し、その後1年以上の臨床心理経験を含む受験資格取得のための条件を満たしているか
- 医師免許取得者で、取得後2年以上の心理臨床経験を有する者
どんなに最低でも指定の大学院を修了していないといけないので、あなたが少なくとも20代前半でなければハードルは高いでしょう
公認心理師
厚生労働省が認定している心理系では初の国家資格です
公認心理師とは、公認心理師登録簿への登録を受け、公認心理師の名称を用いて、保健医療、福祉、教育その他の分野において、心理学に関する専門的知識及び技術をもって、次に掲げる行為を行うことを業とする者をいいます。
- （1）心理に関する支援を要する者の心理状態の観察、その結果の分析
- （2）心理に関する支援を要する者に対する、その心理に関する相談及び助言、指導その他の援助
- （3）心理に関する支援を要する者の関係者に対する相談及び助言、指導その他の援助
- （4）心の健康に関する知識の普及を図るための教育及び情報の提供
引用元：公認心理師 ｜厚生労働省
画像引用元：厚生労働省「公認心理師カリキュラム等検討会」報告書（概要）
公認心理師の資格を取得するのも、最低限大学で必要な科目を履修し卒業する事が最低条件ですね
公認心理師も臨床心理士も比較的大きな違いはなく、国家資格か民間資格かの違いくらいで、大学院修了が前提の臨床心理士よりも大学卒業+実務経験の国家資格である公認心理士の方が需要が高まってきているようです
行動心理士
行動心理士は人間の行動・思考傾向を理解し、優れた対人対応能力を証明する日本能力開発推進協会が管轄の資格です
人間の思考・認知傾向、しぐさの真意を読み取り、良い人間関係に生かせるようアドバイスできる人材を育成し、それを実践する知識および技能の程度を審査し、職業能力の向上と社会的経済的地位の向上に資することを目的とします
特段大学に通うことなく取得することができるというのが最大のメリットではありますが臨床心理士や公認心理士の資格よりも就職先が狭く、就職よりも独立してカウンセリングルームを開設したり、メールやLINE等で相談に乗りそこから料金をいただく事が無難かもしれません
メンタル心理カウンセラー
メンタル心理カウンセラーは高いカウンセリング能力を証明する日本能力開発推進協会が管轄の資格です
技能審査の目的心理的に悩める人を社会的観点からもサポートできるようなカウンセラーを育成し、カウンセリング業務に従事する者の有する知識および技能の程度を審査し証明することにより職業能力の向上と社会的経済的地位の向上に資することを目的とします
カリキュラムとしては
- カウンセリングに関する基礎知識
- クライエントに関する基礎知識
- 心理学に関する基礎知識
- 精神医学の基礎知識上記の範囲上級心理カウンセラー
があります
行動心理士と相性が良く、対面カウンセリングでクライアントの悩みを解決していきましょう
民間企業や学校や医療機関で活躍できる資格ですが、こちらも臨床心理士や公認心理士の資格よりも就職先が狭く就職よりも独立してカウンセリングルームを開設したり、メールやLINE等で相談に乗りそこから料金をいただく事が無難かもしれません
上級心理カウンセラー
こちらも日本能力開発推進協会が管轄の様々な心理療法技術と高いカウンセリング能力を証明する資格です
メンタル心理カウンセラー資格よりも高度な知識、技術を備えているカウンセラーである事を証明できます
カリキュラムとしては
- 心理療法の基礎知識について
- カウンセリング運営について
- クライアント対応について
が存在しております
心理療法の内容が多めです
日本能力開発推進協会が管轄している資格は全て心理学科の大学や大学院で学ぶ事の大まかな内容なので個人でもネットで調べたり書店に行って専門書を買って読み理解を深めていった方がいいかもしれません
こちらも就職より独立・起業寄りの資格となっております
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
今回のまとめです
- カウンセラーはクライアントの気持ちを聞き、様々な手法を用いてクライアントの心理的な不安と精神的な不安を解決していく仕事
- 心理カウンセラーの仕事の注意点として、医師ではないので薬を処方できない点、予約した時間以外の相談ができない点がある
- 臨床心理士は民間資格で最低でも心理学系の大学院を卒業していなければ受験資格がない
- 公認心理師は国家資格で最低でも心理学系の大学を卒業している必要がある
- 行動心理士・メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーは民間の資格で上記2つと比較すると資格取得の難易度が低い
以上です
ご参考になれば幸いです
【HSP向け】職場の悩みあるある【当事者目線】
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
今回は当事者目線＋他サイトの悩み相談を見ていて思った職場の悩みあるあるをHSPの方向けについて書いていこうと思います。
職場の悩みで多かったもの
全力を出して潰れる
当事者なので良くわかっているつもりではありますが、仕事は気楽にいこうと思っても全力を出してしまいます
仕事を見ている上司からは「仕事よくできる新人だな」と思われて、一見は評価が高く見られます
が、最初から100%の力を出してしまうと、次が同じ100%だとやる気あるのか？成長する意欲があるのか？と思われ、120%の力を出さないと評価されなくなる可能性があります。
簡単に言うと、最初に評価を上げるとそれが普通になり後々ハードルが上がって困る事になります
いつも全力だとそのうち潰れちゃいます
- できない仕事は断る
- 入社時点では5割から6割の力でいい
- 評価は気にしない
仕事上手はサボり上手です
うまく手を抜けるといいですね
過度に見られていたり、たまに見に来ると失敗する
いつも全力を出している方はたいてい誰も見ていない所でも全力です
が、誰かが様子を見に来るとやっていた簡単な作業に失敗したり…と僕はよくあります
監視されている状態だと上司や先輩のための仕事になってしまいます
勿論、会社に貢献して対価を貰うための仕事ですが、誰のための仕事か？自分の為の仕事だと意識してみてください
マルチタスクがキツい
サービス業の方に多い悩みだと思いますが、マルチタスクで悩む方も多い印象です
- 品出しをやっていたのにお客さんからの質問がきて中断された
- 飲食店のピーク帯、何から手をつければいいかわからない
- 集中して作業している所に電話がかかってきた
目の前の事に集中したいのに、それができないとイライラする…
この場合は周りと協力しましょう
- こっちの作業やっておくから電話とってきて
- ちょっと立て込んでるので対応お願いします
とか、上手い事立ち回れるといいですね
休憩時間に他の人といて気疲れする
1人の時に気力を回復するHSPの方
休憩時間でも休憩が被った方に配慮したり話に付き合ったり、身体は休めても脳が休めていない状態ですね
なので
- お弁当を持ってきて1人で食べる（外食の誘い回避）
- 対価が無ければ他人への気遣いはしない
- 自動車の中とかトイレとか、1人の空間を確保できる所へいく
当然ですが休憩は休憩をする時間です
他人への気遣いはしなくてOKです
上司・先輩の機嫌を気にして報連相できない
人の目を気にしてしまうHSPの方、よくあるのではないでしょうか
結局のところ、その考えだと上の立場の人のために仕事をしているようなものなんですよね
上司の機嫌が悪くて逆に怒られるんじゃないか
わからなかったらすぐ聞け→なんでこんなこと聞くんだの理不尽
今忙しいんじゃないかな…
ある程度忙しくない時に聞くのがいいとは思いますが、結局萎縮して聞けなくなる→怒られるの無限ループです
電話応対ができない
出来ない訳じゃないんですが苦手な方が多い印象です
- 突然の対応（イレギュラーな対応）
- 突然鳴る音
- 聞き取りながらメモを取る事（マルチタスク）
HSPの方の苦手な所が詰まっています
対応がマニュアル通りにいかない事が多いので難しいですね
なるべくなら電話応対がある職場や仕事は避けた方がいいです
先輩・上司が先に帰らないと帰りづらい
他人の目を気にしてしまう為、先輩や上司の方が率先して帰らないと帰り辛くなってしまいます
勿論協力した方がいいという考えも分かりますが、自分の仕事が終わったら他の人の仕事は手伝わずに帰ってもいいと思うんですよね
特に残業代が出ないなら尚更です。自分のプライベートの時間を削ってまで手伝う必要はありません
他人の目を気にせず、自分のやるべきことが終わったら帰りましょう
退職・転職が怖い
僕も何回も退職と転職を経験してきました
その度に何度もやめますと言いづらかったり、転職の面接で緊張したり…アルバイトの面接ですら緊張したり…
もし本当にお悩みであれば、自分の未来を変えるために一歩を踏み出すと考えてみてください
勇気を振り絞れば、必ず明るい未来が開けます
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
今回のまとめです
- 全力を出して潰れる
- 過度に見られていたりたまに見に来ると失敗する
- マルチタスクがキツい
- 休憩時間に他の人といて気疲れする
- 上司・先輩の機嫌を気にして報連相できない
- 電話応対ができない
- 先輩・上司が先に帰らないと帰りづらい
- 退職・転職が怖い
以上です
ご参考になれば幸いです
今回もご覧下さいまして、ありがとうございました
【HSP向け】仕事で働きすぎないようにしよう
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
- 仕事を頑張りすぎてしまう方
今回は仕事で働きすぎないようにしようと言うテーマについて書いていこうと思います
一応HSPの方向けですが、無意識に仕事を頑張りすぎてしまって潰れてしまう方向けにも書いていきます
仕事で働きすぎないようにするために
入社して最初から全力で仕事をしていると、最低ラインがここなんだなと上司が勝手に決め、結果的にもっと仕事を振られて頑張らないとこいつサボっているなとレッテルを貼られます
それを前提として、仕事で働きすぎないよう、搾取されすぎないように注意点をあげていきます
休憩時間を守る
今まで仕事をしてきた中で、休憩時間を使って仕事をしている方を何人か見てきました
その方が仕事が大好きで休憩時間を使ってでも仕事がしたいと言う事であればこちらから止める権限はないですが、周りが仕事をしているからとあなたも合わせる必要はないです
- 休憩時間を使って仕事をすると、休憩時間にやった分の仕事量が出来ると認識される
- 休憩時間に仕事を頼んでも、「何も言わないから使ってしまおう」と認識される
- 言葉の通り休憩時間は「休憩をする時間」。労働者の権利なのでしっかり休む
出世意欲がなければ休憩時間に仕事をするのはデメリットでしかないです
しっかり守りましょう
残業前提で仕事をしない
1日の労働時間で到底無理な仕事を任されたとしても、残業をする必要はありません
- 残業をするなら副業の選択肢を入れる
- 自分の生活よりも大事な仕事かを考える
- 断る勇気を持つ
- 「この後予定があるんで」と断る
因みに本人の労働力を超えた仕事量は、仕事上必要な教育を超えていればパワハラになります
詳しくは厚生労働省が作成した資料がありますのでご参考下さい
残業をするのが普通ではありません
量より質
仕事は「質より量が大事」と考えてしまうと、仕事が増えてしまって段々と適当になってしまいます
- 与えられた仕事を丁寧に行う
- 質より量が大事になると、結果的に顧客を困らせる可能性が出てくる
特に新人の方は遅くても丁寧に行うのが大事だと思っています
遅くてもいいのでミスを減らすよう心がけましょう
断る勇気を持つ
仕事を断れなかったり断れないと、どんどんあなたに仕事が入ってきてしまいます
またこいつは仕事を断らないと、繊細なあなたに漬け込んでくる輩もいます
- この仕事をやっているので今はできません（この仕事が終わってからならできます）と淡々と断る
- 頼まれた仕事を引き受けても断っても給料はほぼ変わらないので引き受けるだけ損
- 自分の時間を守る
相手に仕事を断れる人間なんだなと思い込ませるのが大事なんだなと、僕がHSPだと認識してから学びました
通勤に時間を使わない
仕事に通勤で時間を使うのが本当に無駄だなと、昨今の感染症対策でリモートワークが増えて感じました
僕は一番長い通勤で片道2時間かけて往復していました
- 満員電車でイライラするし風邪を移される可能性もある
- 車通勤だと渋滞の可能性もある
朝、目を覚ましてから仕事が終わって家に到着するまでを時給に換算してみましょう
通勤がいかに無駄だったかがわかるはずです
それでも通勤せざるを得ない職種の方もいらっしゃるのはわかります
なるべくドアドアで30分以内で通勤できる場所へ引っ越しましょう
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
今回のまとめです
- 休憩時間を守ろう
- 残業前提での仕事をやめよう
- 量より質を大事にしよう
- 断る勇気を持とう
- 通勤に時間を使い過ぎるのをやめよう
以上です
今回もご覧下さいましてありがとうございました
ご参考になれば幸いです
【HSP向け】自分がHSPだと気が付いてから辞めるようにした事
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
今回はHSP向けに自分がHSPだと気が付いてから辞めるようにした事について書いていこうと思います
辞めるようにした事
夜更かし
まず1点目が夜更かしです
HSPになってからというか、歳を重ねるごとに夜更かしが出来なくなったという言い方の方が正しいかもしれません
若い頃はよく朝まで友達とゲームで遊んでいたり、カラオケに行ったりと言った小さいイベントがよくありました
また夜勤も経験しておりました
話を戻しますが、HSPの方は夜更かしをするのは良くないと考えています
- 起きていると一人反省会が始まり、時間の無駄
- ただでさえ思考が深いのに頭が疲れが取れない状態で考えるので、考えがまとまらなくなる
- 気持ち的にも余裕が生まれて、人を助けられる
- そもそも心身共に悪影響
健康的に見ても夜更かしは悪影響なので避けるのが無難です
悪口や陰口を言う
適度に愚痴を吐く事は自分で溜め込みすぎなくするので良い事ですが、誰かをターゲットにして悪口や陰口を吐くグループの仲間入りは避けてきました
- 時間の無駄で楽しくない
- 誰も明るくないから自分も明るくない方向に吸い込まれる
- 言うなら本人に対してオブラートに包んで言う方がマシ
悪口や陰口を言うならその本人に傷つかないように言う方が良いです
言われている本人に原因を気づかせないと結果的に良くならないです
組織に所属して仕事をしている以上、完全に無くすのは無理なので本当に嫌であれば独立を考えた方がいいかもしれません
SNSの使いすぎ
以前まではよくおはようツイートをしておりましたが、最近は既読感覚でいいねを押すだけにしたり、こう言ったブログの記事を書いて記事を投稿しましたツイートしかしなくなりました
- ツイートの中にはネガティブニュースやネガティブツイートも紛れているのでそれで労力を使う
- Twitterは投稿が攻撃的な人もいる
- 頭で深く考えてしまうので、返信に時間を要してしまう（多い時は1返信で20分30分使うくらい）
- 1回開くとダラダラと見続けてしまう
色んな方と繋がれる一方、時間泥棒にもなりかねないしネガティブな思考にもなりかねないので注意しましょう
休みなしの毎日
高校生や大学生の時は、学校生活以外に部活やアルバイトもしていたので、何もない1日がほぼありませんでした
自分がHSPだと気が付いてから、普通の方よりも疲れやすいんだなと知り考えを変えました
- 週に一度、必ず1日何もしない休みを入れる
- 仕事でもプライベートでも適度に休憩を取る
- 呼吸を整える
- 家に家族がいても1人の時間を作る
何がなんでも何かをしなくちゃ！と思わずに、余暇を楽しむ考えを取り入れてみて下さい
体や頭の使い過ぎには注意しましょう
無理や我慢のしすぎ
HSPの方は無理しすぎや我慢のし過ぎの方が多いと、自分もそうなんだなとHSPを知ってから初めて認識しました
実際、
- サービス残業しすぎ
- 絶対に価値観の合わない人からも好かれようとした
- 会議や発言の場で自分の意見を押し殺していた
- 嫌な事を嫌と言わない
- お金を浪費しない
こんな感じで相当無理をしていました
なので、
- サービス残業は一切しない。残業は相応の対価があるなら…
- 苦手な人とは距離を取る。仕事では毅然とし態度で対応
- 嫌われてもいい覚悟で自分の意見を出す事にした（結果自分の事をわかってもらえるきっかけにもなるかも）
- 嫌な事や仕事を断る勇気を持つ
- 月曜日の仕事帰りには自分へのご褒美を用意
こんな感じで徹底的に甘やかしましょう
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか
以下、HSPだと気が付いてから辞めるようにした事の今回のまとめです
- 夜更かし
- 悪口や陰口を言う
- SNSの使いすぎ
- 休みなしの毎日
- 無理や我慢のしすぎ
以上です
今回もご覧下さいましてありがとうございました
ご参考いただければ幸いです
【HSP向け】HSPに多そうな性格や行動の傾向【当事者目線】
今回の記事を読んで欲しい方
- HSPの方
今回は当事者目線でHSPの方向けにHSPに多そうな性格や行動の傾向について書いていこうと思います。
HSPに多そうな性格傾向
真面目・完璧主義
僕が真面目で完璧主義の当事者です。
HSPの方は0・100思考、白黒で物事を決めようとしています。
真面目は本当にいい性格ですが、真面目すぎると出来ない自分を追い詰めてしまう形になってしまいます。
追い詰めてしまった結果、気が付かないうちにメンタルがボロボロになってしまうかも…
完璧じゃ無いとダメという考えは注意しましょう。
- 6割くらいできればいいや
- 月曜日の朝、嫌だけど出勤できればいいや、全力出さなくていいや
- ちょっとくらいのミスなら気がつかないだろう
このくらいでちょうどいいです。
不安を感じやすい
これも僕当事者の目線での見解です。
- 就職した。でも続けられるかな…
- 月曜日の朝が嫌だな…
- あの人、何考えているんだろう
- 忘れ物ないかな？
- 鍵かけたかな？
以前の記事でも書きましたが、HSPの方は特に思考が深くなりやすいです。
しかも自分だけの頭の中で考えすぎちゃうと、大体ネガティブになります。
なので、
- 紙に書いて、客観視する
- 人に相談する
- （忘れ物とか物の確認の場合）カメラで撮影したりダブルチェックを行う
不安の対策をしましょう。
罪悪感を感じやすい
例えば仕事を辞める時、教えてくれた人に悪いと思い、行動に移せない方が多い印象です。
僕の考えでは、貰ってばかりだから（だったから）辞めるのは悪いと考えます。そう考えてしまう方も多いのではないでしょうか。
でも助けてもらってばかりではなく、助けた事にも目を向けましょう。
- 仕事では労働力を与えた
- 仕事場でPC操作が得意な人がいなく、教えた
- 残業にならないようにみんなで協力して定時退社した
仕事以外にも罪悪感を感じやすい事があると思いますが、人は協力しあって生きているから罪悪感を深く感じる必要はありません。
自己肯定感が低い
できない自分を責めてしまったり、自分で自分を傷つけて劣等感を抱きやすいです。
出来なかったことより、出来た事に目を向けてみましょう。
- 月曜日の朝、出社できた。帰りに自分にご褒美をあげよう
- その日仕事できたら100点
- 極端ですが生きているだけで100点
自己肯定感に関しては以前に別の記事を書いているので、ご参考ください。
他人より早く気がつく
人は視覚からの情報が9割を占めていると言われます。
その視覚からの情報が多いので、結構気がつく事が多いんですよね。
- コップに飲み物が入っていない時、入れる
- あの人困っているんじゃないか
- 危険の察知
大きな変化は気がつきやすいですが、小さな変化にも気がつきやすいのが特徴ですね。
攻撃的な人が少ない
人の気持ちに気がつきやすいHSPの方。
こう言われたら嫌だなとか、こういう事を言ったら傷つくかなとか、言葉を考えて発言できるので、攻撃的な人が少ないと考えます。
HSPの方で発信している人のコメントやYouTubeの評価を見ていると、これまた低評価や辛辣なコメントも少ないんですよね。
逆に攻撃的でないデメリットとして、本音を言えないので人に利用されやすい傾向もあります。
勿論常に敵意剥き出しは良くありませんが、時には自分を守るという意味で攻撃的な自分を出してもいいかもしれません。
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか。
今回、HSPの方に多そうだと思った性格や行動の傾向を考え、当事者目線で発信させていただきました。
この性格を直せとは言いません。良い方向で利用しましょう。
- 真面目・完璧主義
- 不安を感じやすい
- 罪悪感を感じやすい
- 自己肯定感が低い
- 他人より早く気がつく
- 攻撃的な人が少ない
以上です。
今回もご覧下さり、ありがとうございました。
